Beschreibung
Die progressive Muskelentspannung (PMR) wurde in den 1920er Jahren von dem US-amerikanischen Mediziner und Psychologen Edmund Jacobson konzipiert. Er stellte fest, dass Unruhe, Stress und Angst oft mit einer starken Muskelanspannung zusammenhängt. Die von ihm entwickelte Entspannungsmethode beruht auf der Annahme, dass dies auch in umgekehrter Richtung funktionieren kann.
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungstechnik, die sich besonders für Anfänger eignet ist. Sie ist leicht zu erlernen und zeigt sehr schnell ihre Wirkung. PMR ist eine einfache Möglichkeit, innere Anspannung, Schlafstörungen, Stress und körperliche Verspannungen zu lösen und stärkt nachweislich das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System.
Die CD führt Sie durch die grundlegenden klassischen Übungen der Progressive Muskelentspannung in zwei kurzen Versionen (mit 7 und 4 Muskelgruppen) und einer langen Version (mit 16 Muskelgruppen). Jede Übung wird durch eine wunderbare Körperwahrnehmungsübung auf der Grundlage des Autogenen Trainings eingeleitet. Als Extra gibt es eine Übung namens Neck Express. Diese schnelle und sehr effektive Variante der PMR hilft, einen verspannten Nacken zu entspannen.
Bonus-Downloads:
Zusätzlich zur CD erhalten Sie Zugang zu unserem ständig wachsenden Downloadbereich. Aktuell erwarten Sie u.a. spezielle Schlafvariationen mit 7 und 16 Muskelgruppen, die mit Elementen aus dem autogenen Training ergänzt werden. Ebenfalls enthalten ist eine erweiterte und intensive Version von Neck Express, für eine nachhaltige und besonders tiefe Entspannung der Nackenmuskulatur.
Die CD wurde von der Sprecherin Irina Scholz in einem Tonstudio aufgenommen.
Aus dem Inhalt:
- 1. Kapitel: 5:35 Willkommen
- 2. Kapitel: 2:50 Vorbereitung für die Liegeposition
- 3. Kapitel: 8:36 Vorbereitung für die Körperwahrnehmung
- 4. Kapitel: 11:45 PMR mit 7 Muskelgruppen – Die perfekte Basis
- 5. Kapitel: 8:25 PMR mit 4 Muskelgruppen – Wenn es schneller gehen soll
- 6. Kapitel: 28:05 PMR mit 16 Muskelgruppen – Für eine ausgedehnte Tiefenentspannung
- 7. Kapitel: 8:15 The Neck Express – Speziell gegen einen verspannten Nacken
